Le programme du jour.

Ouvrir les rideaux dès le lever. Pas de téléphone avant 7h.

50 min effort + 10 min mobilité. Type alterné selon jour.

Revoir Notion tâches du jour + agenda. Préparer mentalement les 3 calls.

Bloc deep work matin, thématique par jour. Pas de Slack ni email.

Dehors si possible. Lumière naturelle, pas de téléphone.

Inbox zero. Pas de réponse impulsive : décision rapide, action courte.

Bloc deep work second souffle, thématique par jour.

Marche obligatoire après repas (15 min). Digestion + clarté avant le bloc PM.

Pratique caméra / enregistrement / posture / pitch pour contenu LinkedIn, 15 min/jour

Lire le livre actif. Notes dans le carnet pour les extraits marquants.

Bloc après-midi, calls ou build selon thématique du jour.

Slot libre pour absorber dépassements ou imprévus. Vendredi : bilan semaine.

Lecture, film, sortie. Pas de mail, pas de Slack.

Portion préparée dimanche soir. Pas de cuisine en semaine.

Activité légère choisie en début de soirée.

Zéro écran à partir de 21h. Lumière chaude tamisée.

Cible 7h30 de sommeil pour lever 5h le lendemain.